Cara Mengatasi Gangguan Tidur Dengan Rutinitas Harian

Tips

Dengan sedikit perubahan pada rutinitas harian kamu, kamu bisa mengusir gangguan tidur dan mendapatkan tidur nyenyak yang sangat kamu butuhkan. Yuk, simak tips berikut ini:

Ciptakan Suasana Tidur yang Nyaman

Pastikan kamar tidur kamu gelap, tenang, dan sejuk. Gunakan tirai tebal untuk menghalangi cahaya, gunakan penutup telinga untuk meredam kebisingan, dan atur suhu kamar antara 16-18 derajat Celsius.

Hindari Kafein dan Alkohol Sebelum Tidur

Kafein dan alkohol dapat mengganggu siklus tidur. Hindari konsumsi keduanya setidaknya 4 jam sebelum tidur.

Buat Rutinitas Tidur yang Teratur

Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. Ini akan membantu mengatur ritme sirkadian tubuh kamu.

Lakukan Aktivitas Menenangkan Sebelum Tidur

Lakukan aktivitas yang menenangkan sebelum tidur, seperti membaca buku, mandi air hangat, atau mendengarkan musik yang menenangkan. Hindari penggunaan gawai karena cahaya biru yang dipancarkannya dapat mengganggu produksi melatonin.

Konsultasikan ke Dokter Jika Diperlukan

Jika gangguan tidur terus berlanjut, jangan ragu untuk berkonsultasi ke dokter. Ada kemungkinan kamu mengalami gangguan tidur yang mendasarinya yang memerlukan penanganan profesional.

Dengan mengikuti tips di atas, kamu bisa meningkatkan kualitas tidur kamu secara signifikan. Selamat tidur nyenyak dan rasakan manfaat dari istirahat yang cukup!